6 упражнений, которые можно делать, не вылезая из кровати
По природе все люди ленивые — кто-то больше, кто-то меньше. Наверняка вас не раз посещала мысль о том, что хорошо бы заниматься фитнесом, не вставая с кровати, прокачивать мышцы и становиться стройнее. Такого чуда от ленивого спорта вам никто не обещает. А вот привести мышцы в тонус, занимаясь в кровати, вполне возможно. Какие упражнения полезно делать, не вылезая из постели, нам показала Алина Клейменова, основатель школы шпагата "Пластилин", автор собственных спортивных методик.
Алина Клейменова
основатель школы шпагата "Пластилин", автор собственных спортивных методик
Упражнение «Струна»
Очень часто, когда мы просыпаемся, то инстинктивно потягиваемся. Эту привычку можно превратить в упражнение. Ведь вытягиваясь в струну, вы приводите мышцы в тонус и заряжаете организм энергией.
Лягте прямо, ноги вместе, руки по швам.
Заведите руки за голову, пальчиками рук тянитесь вверх, а ног тяните вниз, натягивайте тело, как струну. Зафиксируйтесь в таком положении на минуту. Повторите три раза.
Упражнение «Струна»
Упражнение «Растяжка»
Это упражнение помогает хорошо растянуть мышцы. Делать его можно без разогрева, а чтобы не было травм, старайтесь делать все медленно в меру своих возможностей.
Начинаем делать упражнение с правой ноги. Согните ногу в колене, притяните к груди.
Далее вытяните ногу вверх и обхватите ее за щиколотку, начинайте притягивать к себе. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, слегка согните ногу и начинайте тянуть на себя. Повторите упражнение с каждой ногой по три раза.
Упражнение «Растяжка»
Упражнение «Бабочка»
Самое красивое и эффективное упражнение еще называют «цветок лотоса», оно тоже работает на растяжку и разогрев мышц.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, соедините их пяточка к пяточке, носочек к носочку. Зафиксируйтесь в такой позе на минуту, постарайтесь расслабиться.
Упражнение «Бабочка»
Упражнение с прогибом
Это упражнение позволяет проработать мышцы спины, укрепить мышечный корсет.
Перевернитесь на живот. Обопритесь на руки.
Выпрямите руки, не сгибая их, старайтесь прогнуть назад как можно ниже. Но без фанатизма. Это упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений. Повторите один раз.
Упражнение с прогибом
Упражнение «Лежа на боку»
Это упражнение позволяет проработать мышцы ног, рук, косые мышцы живота.
Лягте на спину, руки на ширине плеч, ноги вместе.
Поднимите и согните левую ногу в колене, повернитесь на правый бок, то же самое — с другой ноги. Повторите пять раз.
Упражнение «Лежа на боку»
Фото: Катерина Сенченко, shutterstock.com (баннер)
Читайте также: