Зарядка

Для того чтобы вернуть тонус своему организму, необязательно несколько раз в неделю ходить в спортзал, достаточно начать с простой зарядки по утрам. Утренняя зарядка служит для человеческого организма своеобразным будильником, ведь для последующей трудовой деятельности необходимо проснуться не только мозгу, но и телу.

Проснувшись, сделайте:

• несколько приседаний,
• наклоны туловища в разные стороны,
• вращения руками,
• «велосипед» ногами в положении лежа.

Это не займет много времени, но зато придаст вам такой тонус, которого хватит практически на целый день.

Делать зарядку не обязательно утром - в любое время суток, когда организм более всего настроен на физическую активность. Многие ученые сходятся во мнение, что наиболее подходящим временем для зарядки является именно послеобеденные часы: 16 – 19 вечера. В это время организм человека наиболее «плодотворен» и способен достичь максимальных результатов.

Согласно научным исследованиям, чтобы оставаться здоровым, взрослому человеку необходимо выделять зарядке ежедневно 30 минут 5 дней в неделю.

Во время физических упражнений организм избавляется от лишних килограммов, укрепляются сосуды и мышцы сердца, повышается тонус.

Наряду с общеукрепляющими упражнениями надо подбирать и такие, в которых максимальной нагрузке подвергаются ноги, бедра и ягодицы. Например, прыжки, бег на месте, потряхивания руками и ногами, танец живота… Во время такой зарядки значительно улучшается лимфо- и кровоток, уменьшаются отёки, лечится целлюлит.

Настроение человека может во многом зависеть от того, делает он физические упражнения во время рабочего дня или нет. К тому же_зарядка может повлиять на работоспособность сотрудника и на его стрессоустойчивость._

Ученые установили, что, если человек перед работой или во время обеденного перерыва делал физическуюзарядку, то его настроение повышалось, он больше успевал сделать на работе, и при этом качество его труда улучшалось.

Если вы ведете сидячий образ жизни или вам приходится долго находиться в одном положении в связи со спецификой работы, рано или поздно вы почувствуете, что силы вас покидают.

Чтобы этого не произошло,чаще вставайте со своего рабочего места и делайте простую гимнастику: наклоны, повороты, приседания.

Если вы не имеете возможности встать со своего рабочего места, делайте мини-гимнастику сидя.

Сильно сожмите пальцы рук и ног, затем расслабьте. То же самое можно проделать со всеми мышцами тела - шеи, спины, плеч. Самостоятельно помассируйте мышцы плеч руками.