Быть в форме даже в пасмурные дни

Осталось позади лето, а вместе с ним – и теплые, солнечные дни. В осенне-зимний период солнце не часто радует нас своим появлением. Passion.ru выяснил, чем грозит длительная разлука с солнечными лучами и как свести к минимуму отрицательные последствия пасмурной погоды.

Солнечный свет необходим нашему организму для благополучного функционирования. Ведь даже настроение повышается уже при одном взгляде на ясное небо и ярко светящее солнышко.

Многие родители знают и остерегаются такой детской болезни, как рахит. Эта болезнь связана с недостатком витамина D в организме. При этом кости черепа и скелета становятся мягкими и деформируются под весом тела ребенка. Нарушение усвоения кальция в организме ребенка приводит к очень неблагоприятным последствиям. Рахит так же проявляется в нарушении сна, плаксивости ребенка и других неприятностях.

Однако редко кто задумывается, что дефицит витамина D может быть не только у детей, но и у взрослых. Многим знакомы эти симптомы, которые чаще всего списываются на стрессы, нагрузки, плохую экологию.

- раздражительность

- нарушение сна

- хроническая усталость

- разрушение зубов и переломы

- диарея

- потливость

Мы начинаем пить горстями таблетки, пытаясь сбалансировать работу своего организма, но желаемого эффекта так и не достигаем.

В чем же причина?

Возможно, что вам не хватает витамина D. Он вырабатывается в нашем организме под действием солнечных лучей. Однако можно

Наиболее простой – это поливитамины. Витамин D (кальциферол) присутствует так же в витаминах, содержащих кальций и фосфор – без него эти микроэлементы не усваиваются организмом.

Существует около десятка разновидностей витамина D (D 1, D 2, D 3 и т.п.), но значимыми для организма являются только витамины D 2 и D 3. Витамин D требуется организму в количестве 10 – 15 мкг/сутки.

Не стоит забывать, что излишек, как и недостаток – это плохо! При передозировке витамина D (более 500 мкг/сут) происходит отравление организма.

Более физиологический способ восполнить недостаток витамина Д при отсутствии солнца – это правильное питание. Наибольшее содержание его в следующих продуктах (на 100г продукта): печень трески – 50 мкг, сельди — 25 мкг, лосось — 12 мкг, орехи — 3 мкг, стакан молока – 3 мкг, два яйца — около 1 мкг.

Максимальное же содержание витамина D в рыбьем жире - 242 мкг на 100 г, так что всего одна ложка в день способна защитить наш организм от его недостатка! Витамин D 2 более редок и встречается в большом количестве только в печени тунца. Во фруктах также содержится витамин Д (грейпфруты, мякоть плодов авокадо, мякоть и сок манго).

Ну и конечно – солнечные ванны! За время летнего отдыха витамин D накапливается в нашей подкожно-жировой клетчатке и постепенно высвобождается в течение года. Аналогами солнечных лучей могут стать солярий и УФ-лампы.

В последнее время зарубежные медики все чаще прибегают к лечению ярким светом: например, канадские ученые установили, что терапия ярким светом при зимней депрессии не менее эффективна, чем прием антидепрессантов. Ну и, конечно же, не стоит пренебрегать солнечными днями в осенне-зимний период и в такие дни чаще выходить на улицу. Час прогулки на солнце в день обеспечит ваш организм необходимым количеством витамина D.

Чем же так важен витамин D организму?

• Прежде всего, он способствует всасыванию кальция и фосфора из желудочно-кишечного тракта и своевременному отложению их в костях, что имеет большое значение для поддержания здоровья не только костей, но и зубов.

• Без витамина D не усваивается и еще один микроэлемент – магний, который вместе с кальцием участвует во многих процессах организма.

• Витамин D положительно влияет на белковый, углеводный и серный обмен в организме.

• Необходим он и для нормального функционирования околощитовидных желез и иммунной системы.

Часто такое заболевание как остеопороз связано с первичным недостатком именно витамина D, за счет чего резко снижается содержание кальция в костях. Недостаток этого витамина также может стать основной причиной развития почечных камней.

Витамин D передается с молоком матери и кормящим женщинам стоит заботиться не только о поддержании витамина D у ребенка, но и о компенсации его уровня в своем организме, как дополнительном источнике питания малыша.

Не стоит принимать дополнительно витамин D при кальциевых камнях, повышенном уровне кальция в крови и моче, саркоидозе, почечной недостаточности.

Диагностика недостатка витамина D проводится при помощи анализа крови в специальных лабораториях. Это единственный достоверный способ узнать, связаны ли ваши проблемы с авитаминозом, или имеют какие-то другие причины. Перед тем как принимать витамины и микроэлементы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, т.к. только специалист может правильно подобрать необходимый именно вашему организму комплекс.

Следите за своим здоровьем! И помните, что прогулки под солнцем не только поднимут настроение и зарядят положительной энергией, но и добавят вам здоровья!

Алла ГРИГОРЬЕВА,
врач-терапевт