Утренняя зарядка давно попала в список полезных, но неисполнимых советов, поэтому предлагать ее — все равно что ронять напрасные слова. А между тем боли в спине, проблемы пищеварения и нездоровый цвет лица — следствие малоподвижного образа жизни. Если у вас нет 15 минут в день на отжимания и приседания, то включите бодрую музыку и пританцовывайте, пока собираетесь на работу. Так вы не только встряхнете тело после сна, но и подарите себе прилив сил. Как выяснили психологи Юна Фергюсон и Кеннон Шелдон, когда вы целенаправленно думаете о чем-то хорошем под жизнерадостные композиции, у вас быстрее поднимется настроение, чем если вы пассивно слушаете любимые песни.
Составьте список дел
Обычно утро начинается с чувства, будто вы убегаете от несущейся на вас лавины, состоящей из срочных задач. Составьте план на день. Впишите в него все-все, что хотите успеть, а потом волевой рукой оставьте три самых важных задания. Подумайте, можете ли вы делегировать часть задач (например, ваш ребенок справится с уборкой, а муж найдет, где оплатить коммунальные услуги). Также посчитайте время, которое потребуется на воплощение вашего списка. Накиньте сверху час или два про запас. Так вы не будете торопиться и тем самым оградите себя от одного из факторов риска развития гипертонии.
Фото: istockphoto.com, shutterstock.com